健康

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!

こんにちは!KENTAです!

運動不足で何から始めるかを悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめです!!

「プール」がおすすめな理由はズバリ怪我をしないからです。

久々に運動すると体ができていない状況で激しい運動になるのでかなり危険です。

そのため、怪我のリスクが一番低い「プール」での運動がおすすめです。

僕も「ダイエットしよう!!」と思ってランニングをしてみるものの運動不足ですぐに足が痛くなって結局、運動ができなくなることが多々ありました。

怪我をきっかけに順をおって運動を始めたら怪我をせずにある程度の動きができるようになったので、運動不足を解消するまでの流れを説明していきます。

  1. ストレッチ
  2. 「プール」で運動
  3. 筋肉トレーニング
  4. ランニング
  5. 好きなスポーツ

僕はスポーツの専門化ではないので、参考までにして頂けたらと思います。

体が出来上がった状態で運動するとかなり快適で楽しくなりますよ( ・ㅂ・)و ̑̑

ストレッチ

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!
運動不足の人が一番最初に行動するべきことは「ストレッチ」です。

言うまでもなく怪我をしないために体を柔らかくしていきます。

また、ストレッチは怪我のリスクを下げる他にも以下のメリットがあります。

  • 怪我の予防
  • 姿勢がよくなる
  • 疲れの解消
  • 血行がよくなる

柔軟って体がかたいとめんどくさい項目でありますが、まずは体を柔らかくしてから運動を始めることが大事です。

足を怪我してしまうと運動ができなくなるので、僕の場合は足首を中心にストレッチをしました。

「プール」で運動

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!
「プール」は怪我のリスクが一番少ない運動です。

足にも負担がないのでいっぱい運動しても問題ないと思います。

また、「プール」は泳げないと駄目な項目と思われがちですが、泳げなくても「歩行」でも大丈夫です。

さらに、「ビート板」を使えば泳ぐことはできます。バタ足だけでも25Mや50M泳ぐだけでもかなりキツイ運動になりますよ!

もちろん、泳げる人は「クロール」や「平泳ぎ」をすることをおすすめします。

筋肉トレーニング

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!
怪我をしないためにも筋肉トレーニングは大事です。

特に有酸素運動で運動不足をの解消を考えている人は下半身を鍛えることでランニングや水泳が楽に運動ができるようになります。

近くに公共のジムなどがある人はバーベルやマシンを使っての筋力トレーニングがおすすめです。

  • レッグプレス
  • カーフレイズ
  • バーベルスクワッド
  • デッドリフト

足腰を鍛えると本当に身軽な感覚になるので逆に運動が楽しくなりますよ!

家でダンベルを買ってスクワッドをするだけでも効果があります。

ジムに行く時間がない人は家にあるとスキマ時間に運動ができます。

ランニング

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!
足腰の筋肉が出来上がってくるとランニングが楽しくなります。

筋肉ができている時」と「筋肉ができていない時」を比べるとわかるんですけど、一歩の踏み込みで進む距離が違う感覚を味わえます。

僕はランニングが嫌いだったんですけど体を作ってから走ると楽しくなり今でも一週間に一度は走ってます。

ランニングが嫌でもウォーキングだけでもいい運動になりますよ( ・ㅂ・)و ̑̑

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好きなスポーツ

運動不足で何から始めるか悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめ!
怪我をしにくい体を作ってしまえば、好きなスポーツをやっても大丈夫です。

野球やサッカー、バスケ、テニスなど部活でしていたスポーツと友達とやるのも楽しいかもしれません。

僕はストリートダンスをしていたので体を作って久しぶりにウィンドミルをしてみると回ることができました笑

これを機にダンスも少しずつ再開しています。

まとめ

  1. ストレッチ
  2. 「プール」で運動
  3. 筋肉トレーニング
  4. ランニング
  5. 好きなスポーツ

ストレッチからしっかりと体を作ると運動不足は解消できます。

大人になってからのストレッチと筋力トレーニングは大事です。

特に年齢を50歳や60歳を超えてくると膝などが弱って好きなスポーツができなくなると思うと嫌なので運動はやり続けたいと思います。

今回は運動不足で何から始めるかを悩んでいる人は「プール」から始めるのがおすすめな理由を書きました。

僕は怪我をしたくなかったので「プール」からスタートしましたが、他にもやり方はあると思うので悩んでいる人がいれば参考にしていただけると嬉しいです。